Ваше благополучие имеет значение

Что такое благополучие? 

Ð’ идеальном мире мы всегда хотели бы чувствовать себя счастливыми. Однако жизнь создает нам трудности, и с нашими эмоциями иногда трудно справиться. Всем порой бывает грустно, но если эти чувства сохраняются длительное время или влияют на то, как вы относитесь к себе или другим, вы можете обратиться за помощью или советом.   

Важно распознать, когда вы чувствуете себя не очень хорошо. И это нормально, когда вы обращаетесь за помощью для улучшения самочувствия.  

Вот несколько моментов, которые помогут вам понять, что вы, возможно, нездоровы  

• Чувство грусти или слезливость 

• Мало или вообще не интересуетесь вещами, которые вам раньше нравились  

• Нежелание разговаривать с другими людьми или проводить с ними время  

• Чувство тревоги или паники по поводу того, что произошло или может произойти 

• Чувствуете себя ленивыми или заспанными 

• Трудно засыпаете или спите 

• Чувство рассеянности или плохая концентрация  

• Плохо получается управлять своими чувствами и реакцией 

• Легко поддаетесь гневу 

Что делать, если вы переживаете грусть? 

Различные вещи помогут улучшить ваше отношение к себе или другим. Вот несколько шагов, которые помогут вам. Вам нужно только вспомнить слово «CALM» в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленными. Ð’ переводе с английского «CALM» означает чувство расслабленности и отсутствие стресса. 

C – Connect (общение) 

Полезно общаться с людьми, когда нам грустно. Возможно, они смогут предложить более позитивный взгляд на то, что нас беспокоит.  

• Есть разные люди, с которыми вы могли бы наладить общение. Например, ваш приемный воспитатель, социальный работник или любой другой человек, который положительно влияет на вашу жизнь. 

• Ð’Ñ‹ также можете связаться с молодежными группами в вашем регионе. Посещение мероприятий или общение с другими людьми может отвлечь вас от тревоги. 

• Или просто выберите виртуальное общение. Существуют различные виды деятельности, которыми вы можете заниматься онлайн, например, смотреть фильмы, слушать музыку или делать все, что вас интересует или приносит вам радость и облегчение.  

A — (be) Active (быть активными)  

Возможно, вы захотите прогуляться или подышать свежим воздухом, когда вам грустно. Физические упражнения оказывают положительное влияние на самочувствие, в том числе уменьшают тревогу и печаль. Ð’Ñ‹ можете посетить ближайший парк или просто прогуляться по своему району. Ð’Ñ‹ также можете присоединиться к спортивным клубам, будь то крикет, футбол или боевые искусства, что повышает ваши шансы познакомиться с новыми людьми и дополнительно улучшить самочувствие.   

L — Let Out (выплеснуть свои эмоции, выражая свой творческий потенциал) 

Нет лучшего способа выразить свои чувства, чем сделать это с помощью искусства. Есть различные виды деятельности, которые вы могли бы рассмотреть. Например: 

• рисование;  

• танцы;  

• пение;  

• шитье;  

• приготовление еды.  

И многое другое… 

Многие знаменитые художники, такие как Эдвард Мунк или Пикассо, создавали великие шедевры, пытаясь выразить свои эмоции через искусство.  

М — Meditate/mindful (медитация/осознание) 

Когда мы встревожены или испытываем постоянную грусть, легко потерять контроль над нашим физическим здоровьем и потоком наших мыслей.  

Возможно, вы захотите попробовать дыхательные упражнения, которые помогут расслабиться и повысить мотивацию. Childline имеет в распоряжении интерактивный инструмент, который поможет вам в этом. 

Также полезно вести запись своих мыслей в дневнике. Ð’Ñ‹ можете вернуться к пережитым событиям или поделиться с другими, когда почувствуете, что готовы. 

Куда обратиться за помощью? 

Ваш социальный работник и приемный воспитатель готовы подключить вас к нужной услуге. Если решите поговорить с ними о своих тревогах, они помогут найти решения.  

Просить или получать помощь — это не признак слабости. Нам всем становится лучше, когда мы принимаем поддержку от других. 

Существуют также онлайн-платформы, которые могут помочь, когда вы подавлены:   

• Childline
• Kooth
• Cus-Ed
• Mind Mate

Или вы можете анонимно позвонить по этим телефонам доверия, чтобы безопасно поделиться своими тревогами и заботами: 

• Samaritans — звоните на номер 116 123, который доступен 24 часа в сутки, если вам нужна поддержка, чтобы справиться с эмоциональным стрессом 

• Shout — отправьте сообщение «SHOUT» на номер 85258, если вы чувствуете, что больше не можете справляться или находитесь в состоянии кризиса.  

• Papyrus — звоните на номер 0800 068 4141 (с 10 утра до 10 вечера), если вы боретесь с суицидальными мыслями